BÍ QUYẾT ĐÔNG Y GIÚP NGỦ NGON – TỰ NHIÊN, KHÔNG PHỤ THUỘC THUỐC

Chia sẻ bởi Lương y Nguyễn Minh Phúc

Bạn có bao giờ nằm mãi không ngủ được, đầu thì mệt, mắt thì cay, mà thân lại bồn chồn?

Giấc ngủ tưởng đơn giản, nhưng khi mất rồi mới thấy đó là “liều dưỡng sinh quý nhất” cho sức khỏe.

Theo tinh hoa Đông y, mất ngủ thường liên quan đến tâm – tỳ – thận suy yếu, âm huyết chưa đủ nuôi dưỡng não bộ. Khi khí huyết điều hòa, tinh thần ổn lại, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm về.

________________________________________

1) Các nhóm mất ngủ thường gặp & cách hỗ trợ theo Đông y

Mất ngủ do suy nhược – dễ hồi hộp, bứt rứt

• Gợi ý vị thuốc thường dùng: bá tử nhân, táo nhân, đương quy, phục thần…

• Hỗ trợ: làm dịu tinh thần, thư giãn, giúp dễ đi vào giấc hơn.

Ngủ chập chờn, hay mơ, kém tập trung

• Gợi ý: Quy tỳ thang gia giảm (đảng sâm, đương quy, bạch truật, long nhãn, táo nhân, phúc thần, mộc hương, cam thảo, đại táo…).

• Hỗ trợ: cải thiện sự an tĩnh của tâm, giúp giấc ổn định hơn.

Mất ngủ do thận âm hư – nóng trong, ít ngủ sâu

Gợi ý:Lục vị hoàn gia giảm (thục địa, hoài sơn, đơn bì, sơn thù, phục linh, trạch tả, bá tử nhân, …).

• Hỗ trợ: nuôi dưỡng âm – làm dịu sự bốc hỏa về đêm.

Mất ngủ kèm đầy bụng, khó tiêu

Gợi ý: Lục quân tử thang (bạch truật, trần bì, bán hạ, sơn tra, mạch nha, liên nhục, táo nhân…).

• Hỗ trợ: nhẹ bụng – thư giãn, dễ ngủ hơn.

Xem chi tiết hơn tại website Đông Y Minh Phúc:

Dongyminhphuc.com

________________________________________

2) 10 món ăn giúp ngủ ngon, ngủ sâu – bí quyết từ Đông y

1. Hạt sen – giúp tâm an, ngủ yên

Nấu chè, hầm gà, hấp táo đỏ… rất phù hợp cho người hay mơ, ngủ không sâu.

2. Ngó sen – thanh tâm, dịu hỏa

Làm gỏi, nấu canh giúp giảm nóng trong – hỗ trợ dễ ngủ vào buổi tối.

3. Tim sen – trà an thần nhẹ

Pha 4–6g mỗi ngày. Lưu ý: không dùng khi bụng yếu, dễ lạnh.

4. Hoa lý – bổ thận, giảm tiểu đêm

Nấu canh, xào tim heo – phù hợp người lớn tuổi ngủ chập chờn.

5. Long nhãn – dưỡng huyết, thư giãn

Chè hạt sen long nhãn – món “ru ngủ” nổi tiếng của Đông y.

6. Rau nhút – giải nhiệt, nhẹ đầu

Nấu canh cua, khoai sọ – hỗ trợ giảm căng thẳng.

7. Táo ta – dịu thần kinh

Ăn tươi, ép nước – giúp tinh thần thư thái.

8. Quả dâu – dưỡng huyết, ích thận

Phù hợp người thiếu ngủ lâu ngày.

9. Rau đắng – giảm stress, hạ nhiệt

Luộc, nấu cháo cá – giúp tâm được nhẹ.

10. Bông súng – ngủ yên, giảm tiểu đêm

Canh bông súng – món ăn dân dã nhưng rất hữu ích.

________________________________________

3) Thói quen đơn giản giúp ngủ ngon mỗi tối

• Tắm ấm 10–15 phút

• Tránh cà phê – rượu – đồ cay buổi tối

• Đi ngủ đúng giờ

• Xoa bóp nhẹ vùng đầu – gáy – huyệt ấn đường

• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế xem điện thoại trước ngủ

________________________________________

Lời nhắn của Lương y Minh Phúc

Giấc ngủ không chỉ để nghỉ ngơi, mà còn là nền tảng nuôi dưỡng sức khỏe, tinh thần và sắc khí.

Khi tâm an – huyết hòa – giấc sẽ tự tìm về, nhẹ nhàng và sâu lành.

Nếu bạn thấy bài hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Có thắc mắc hãy để lại bình luận.

Lương y Minh Phúc sẽ phản hồi sớm.ĐT 0903051388