Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và làm việc điều độ là nền tảng giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát đường huyết, duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ biến chứng.

🚶 1. VẬN ĐỘNG ĐỀU ĐẶN, VỪA SỨC

• Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng như đi bộ, dưỡng sinh, đạp xe nhẹ. Tránh tập luyện quá sức hoặc lao lực.

• Nếu sức khỏe cho phép, đi bộ nhẹ nhàng sau ăn có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn.

• Khi làm việc phải ngồi lâu, nên đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng khoảng mỗi 30 phút.

📌 Người dùng insulin hoặc thuốc có nguy cơ gây hạ đường huyết cần chú ý theo dõi đường huyết khi vận động và thực hiện hướng dẫn của bác sĩ.

�� 2. NGỦ ĐÚNG GIỜ, LÀM VIỆC CÓ NGHỈ NGƠI

• Duy trì giờ ngủ, giờ thức tương đối ổn định; hạn chế thức khuya và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

• Theo lý luận Y học cổ truyền, lao lực kéo dài có thể làm hao tổn khí huyết; dưỡng sinh chú trọng cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi.

• Theo y học hiện đại, thiếu ngủ và giấc ngủ kém có thể khiến việc kiểm soát đường huyết khó khăn hơn.

📌 Nếu mất ngủ kéo dài, ngáy to hoặc buồn ngủ nhiều ban ngày, nên đi khám.

🧘 3. ĐIỀU HÒA TÌNH CHÍ, CHĂM SÓC TINH THẦN

• Dành thời gian thư giãn, thở chậm, tập dưỡng sinh và trò chuyện với người thân.

• Không nên tự gây áp lực rằng mình phải luôn vui vẻ, không được lo lắng. Khi căng thẳng kéo dài, hãy chia sẻ và tìm sự hỗ trợ.

Theo Y học cổ truyền, điều hòa tình chí là một phần của dưỡng sinh. Theo y học hiện đại, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến đường huyết, giấc ngủ và việc tuân thủ điều trị.

🚭 4. BỎ THUỐC LÁ, HẠN CHẾ TỐI ĐA RƯỢU BIA

• Bỏ thuốc lá, tránh khói thuốc. Người không uống rượu bia không nên bắt đầu uống.

• Rượu bia có thể làm đường huyết biến động và gây hạ đường huyết muộn, đặc biệt ở người đang dùng insulin hoặc thuốc kích thích tiết insulin.

📌 Không uống khi đói; cần trao đổi với bác sĩ về việc có nên sử dụng đồ uống có cồn hay không.

💊 5. DÙNG THUỐC ĐÚNG, THEO DÕI ĐỀU

• Không tự ý bỏ thuốc, giảm liều hoặc ngừng insulin khi thấy đường huyết đã ổn.

• Nếu dùng thêm thuốc Đông y, cần thông báo cho bác sĩ để xem xét nguy cơ tương tác và hạ đường huyết.

• Kiểm soát cân nặng, huyết áp, mỡ máu; đo đường huyết và kiểm tra HbA1c theo kế hoạch điều trị.

• Đánh giá chức năng thận bằng xét nghiệm máu và albumin niệu; xét nghiệm gan theo chỉ định.

• Khám mắt, khám bàn chân theo lịch hẹn. Tự quan sát bàn chân hằng ngày để phát hiện sớm vết trầy xước, phồng rộp hoặc thay đổi bất thường.

�� Chăm sóc bệnh tiểu đường là việc làm mỗi ngày. Những thói quen nhỏ, thực hiện đều đặn và phù hợp với sức khỏe sẽ hỗ trợ điều trị lâu dài.

Trong 5 điều trên, điều nào cô bác thấy khó duy trì nhất? Hãy chia sẻ để chúng ta cùng trao đổi.

Lương y Nguyễn Văn Phúc
Đông y Minh Phúc